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教えて Mid Wife(助産師)

足がつって痛い時はどうすればよいでしょうか?

“足のつり”は、ふくらはぎ(腓腹筋)によく生じるため、こむら(腓)の名称が使われ「こむらがえり」とも言われ、強い痛みを伴って筋肉は収縮し、触ってみると硬く触れます。とくに激しい運動や水泳中、睡眠中などに経験したことがあると思います。妊婦の3人に1人が経験すると言われ、頻回に起こるとつらいですよね。

こむらがえりの対処法としては、「ゆっくり」・「強く」・「伸展させる」が原則です。具体的にはふくらはぎがつった場合には、膝を伸ばし、つま先を手で持ち、ゆっくり、強く足関節の背屈を行い、ふくらはぎを伸ばします。太ももがつった場合は、横向きに寝転がりゆっくり下肢を伸展させましょう。

予防法としては、アキレス腱のストレッチ、筋肉のマッサージ、またマグネシウム(こんぶ、わかめ、ごま等)やカルシウム(牛乳、ヨーグルト、チーズ等)、ビタミンB(レバー、うなぎ等)を含んだ食品をバランス良く摂取することをお勧めします!

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